Radikal Styrke

Du skal faktisk ikke det - ikke uten videre. Selv etter 15 år som trener i 2025, er jeg fortsatt partisk på mine områder. Det viktigste jeg vil lære bort, er nettopp dette: Vi skal aldri ta alt for god fisk. Det er din jobb å stille spørsmål, min jobb å levere svar som tåler kritisk blikk. La oss undersøke Radikal Styrke sammen.

Jeg jobber målrettet for å bli en bedre trener. Derfor ber jeg med jevne mellomrom medlemmene mine om ærlige tilbakemeldinger. Det gir meg uvurderlig innsikt, hjelper meg å justere kursen, og gjør programmet enda bedre for alle.

Har du fulgt meg på Instagram eller lest nyhetsbrevet mitt, vet du at jeg elsker å koke komplisert stoff ned til forståelige oppsummeringer. Men kunnskap alene gir ingen resultater - den må brukes! Derfor har jeg destillert alt jeg kan om styrke og muskelvekst inn i et fleksibelt, tidseffektivt 3-4 dagers treningsprogram, lett tilgjengelig i en app på mobilen din. Jeg har gjort tenkingen for deg - så du kan bruke tiden på å trene.

Radikal Styrke er mer enn et treningsprogram - det er en filosofi. Det handler om å oppdage din definisjon av råsterk. For noen er det å løfte tunge vekter fra bakken. For andre handler det om å løfte vekten av forventninger, frykt eller gamle begrensninger, og ta steget ut av komfortsonen mot det som betyr noe for akkurat deg.

La meg illustrere:

Spør du meg, så handler råsterk om 300 kg knebøy og store lår. For deg kan det være noe helt annet - og det er akkurat det som er poenget. Se bare på disse eksemplene fra medlemmer (delt med tillatelse):

• “Å ha en fast treningsrutine som gir meg mestring.”
• “Å ta 120 kg benkpress for første gang.”
• “Føle meg trygg i frivektsavdelingen med en sunn fysikk.”

Ulike definisjoner på råsterk, men vi forenes i et kritisk aspekt: Vi møter alle på utfordringer. Om det er tid, energi eller gamle begrensninger er det disse hindrene som binder oss sammen i Radikal Styrke.

Så, hva er din versjon av råsterk? Og hva holder deg igjen? Å bygge broen mellom der du er i dag, og din versjon av råsterk - dét er Radikal Styrke. Er du klar for å løfte både vekter og gamle begrensninger? Bli med og oppdag hvor radikalt sterk du kan bli.

Når vi trener for styrke og muskelvekst gjør vi lurt å starte med de tyngste øvelsene som krever høy kraftutvikling (Styrke responderer bedre på høy kraftutvikling). For å ta hensyn til dagsform gjør vi lurt å dagsjustere treningen (Dagsjustert trening er mer effektivt for styrkeutvikling), dette sikrer at hver økt flyter med deg fremfor å dytte i mot deg. Sist, men ikke minst må ha et godt øvelsesvalg, sikre at du får progresjon og tillate nok fleksibilitet til at programmet blir ‘ditt’. Slik kan første dag i programmet se ut for to ulike personer:

Person 1: Fokus på knebøy og skuldre (minimalistisk)

• Knebøy
• Skulderpress med stang
• Hack squat
• Sidehev i kabel
• (Bakside skulder trenes neste dag)

Person 2: Fokus på knebøy, skuldre og utside rygg (utvidet):

• Knebøy
• Skulderpress med manualer
• Nedtrekk med overhåndsgrep
• Hack squat
• Sideliggende sidehev
• Lat prayers

Samme program, men det kan kan varieres på ulike måter, og man kan legge til flere muskelgrupper å fokusere på om man ønsker enten på denne dagen eller de andre dagene 👌 Sett og repetisjoner varierer litt fra uken vi er i og treningsnivået 🙂 Typisk vil de tyngre baseøvelsene trenes med 1-6 repetisjoner og mindre baseøvelser eller isolasjonsøvelser med 6-15 repetisjoner (Styrketrening simplifisert).

Gode instruksjoner til hver øvelse inviterer deg til å øke belastningen jevnlig, viser deg hvordan du kan dagsjustere for å få et pusterom ved behov og hva du kan gjøre om du har en spesielt god dagsform 💪 Dette gjør programmet moro, fleksibelt og ditt eget - samtidig som vi følger gode retningslinjer for programdesign. Bli med og oppdag hvor radikalt sterk du kan bli.

Men hvorfor skal du høre på meg? La meg dele min egen historie. Jeg er nemlig personen som trengte Radikal Styrke. Med en tøff oppvekst var selvtilliten min langt fra på topp. Jeg var aldri den som briljerte i gymmen, deltok ikke i organisert idrett, og mitt første styrkeløftstevne var en skuffelse. Men skuffelsen tvang meg til å stille meg selv et viktig spørsmål: Hva holdt meg tilbake? Med noen av Norges beste trenere rundt meg manglet det ikke kompetanse - det var min indre historie som satte begrensningene. Dette var starten på Radikal Styrke.

Det var som en nøkkel som låste opp en dør. En frihet som lot meg stille spørsmålet: ‘Hva om?’ Over de neste årene gikk jeg fra å slite med 152,5 kg i knebøy, 107,5 kg i benkpress og 180 kg i markløft til å kjempe meg opp til 255 kg i knebøy, 165 kg i benkpress og 270 kg i markløft. Min versjon av råsterk.

Radikal Styrke handler ikke om å bli en kopi av meg, men å finne din egen versjon av råsterk - enten det er din første tur på frivektsavdelingen eller ta din første repetisjon på 200 kg i knebøy.

… hva om?